Comment se détendre avant de travailler ?

Dans l’enchaînement de vos heures de travail, il est essentiel d’introduire des moments de détente. Vous vous demandez sûrement comment jouir efficacement de ces instants. Cet article apportera des réponses à cette préoccupation.

Décompression mentale

Il est important d’avoir une bonne préparation avant de se lancer dans n’importe quelle activité. Le moment de détente est une étape cruciale lors de cette préparation.

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Vous pouvez commencer par vous détendre en essayant de faire le vide dans votre tête. En le faisant, vous vous éloignez le plus possible du stress. Cette pratique vous permet également de mettre de l’ordre dans vos idées et de vous débarrasser des mauvaises pensées. Vous vous sentirez plus léger en le faisant régulièrement.

Ayez pour habitude pendant vos moments de détente de vous remémorer des souvenirs heureux, des instants de bonheurs qui vous mettent le sourire aux lèvres. Cela peut augmenter votre productivité dans le boulot. Vous pouvez également regarder des images apaisantes pour éloigner de votre esprit toute idée sous forme de problème. C’est tout aussi efficace de penser positivement pour éviter le stress.

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Dans l’optique de se sentir bien, il est préférable de se retrouver dans des endroits calmes avec le moins de bruits possible. Vous évitez ainsi à votre cerveau de se fatiguer en essayant de traiter les informations extérieures qui lui parviennent. Aussi, la musique est un excellent moyen de détente surtout lorsqu’elle est douce.

Relâchement physique

Avant d’entamer une journée de travail ardu, vous devez apprêter votre corps à subir une succession d’activités éprouvantes. Pour commencer, évitez de rester coucher longtemps après le réveil. Cette habitude vous fera perdre du temps en vous plongeant dans un état de paresse.

A la place, vous pouvez enchaîner avec des étirements. Par exemple, effectuer des mouvements circulaires avec vos épaules. La marche quant à elle peut paraître une activité banale. Elle est très efficace non seulement pour vous détendre, mais aussi pour mettre de l’ordre dans vos pensées.

La respiration est également un facteur essentiel pour se détendre. Pour qu’elle soit efficace, vous devez vous concentrer sur les contractions. En effet, il ne s’agit pas simplement d’inspirer et d’expirer de l’air. Vous devez, après avoir aspirer l’air, le maintenir à l’intérieur de vos poumons pendant un délai minimum de cinq secondes. Ce processus permet aussi de contrôler vos émotions, d’évacuer le stress, et d’accélérer la détente de votre organisme.

Ne négligez pas les infusions relançantes. Elles possèdent un pouvoir déstressant qui pourrait vous surprendre. L’automassage à des endroits bien précis est tout aussi efficace. Pour ce genre de massage, visez les zones qui manifestent le stress comme la nuque ou les épaules.

Vous avez ainsi à votre disposition une multitude de renseignements qui vous permettront de vous détendre avant le travail.

Gestion du temps et de l’organisation

La gestion du temps est un facteur clé pour se détendre avant une journée de travail. Effectivement, il n’y a rien de plus stressant que le sentiment d’être submergé par la quantité de tâches à accomplir sans savoir où donner de la tête.

Pour éviter cette situation, vous pouvez organiser votre journée en établissant une liste des priorités. Pour ce faire, classez vos tâches selon leur importance et leur urgence. Vous pouvez aussi diviser votre journée en différentes plages horaires et dédier chaque plage à une activité spécifique.

Vous devez bien répartir les pauses tout au long de la journée pour éviter un surmenage physique et mental. Les mini-pauses peuvent être consacrées aux étirements ou à la respiration contrôlée. Quant aux grandes pauses comme celles destinées au déjeuner, il serait judicieux d’en profiter pour marcher ou sortir prendre l’air.

L’un des moyens les plus efficaces pour gérer son temps reste l’utilisation d’un agenda personnel électronique ou papier qui facilite non seulement l’organisation des tâches journalières mais aussi celle du planning hebdomadaire voire mensuel.

L’opinion commune veut qu’il soit important dans ces moments-là d’évacuer toute source possible de distraction : pensez alors à mettre votre smartphone hors de portée pendant ces périodes difficiles !!

Donc, armés face aux multiples sources potentielles d’anxiété générées par les responsabilités professionnelles quotidiennes, vous êtes désormais prêts à affronter vos tâches avec sérénité et plus d’efficacité.

Techniques de respiration et de méditation

Au-delà de la gestion du temps, il existe des techniques de relaxation qui favorisent une détente physique et mentale. Parmi ces techniques, on peut citer la respiration contrôlée ou encore la méditation.

La respiration contrôlée est un exercice simple qui consiste à prendre conscience de sa respiration en inspirant profondément par le nez et en expirant lentement par la bouche tout en se concentrant sur les mouvements du diaphragme. Ce type d’exercice permet non seulement une meilleure oxygénation du corps mais aussi une réduction significative du stress.

Effectivement, selon certains spécialistes, lorsque nous sommes sous pression, notre rythme respiratoire s’accélère souvent sans que l’on s’en rende compte. En ralentissant ce rythme grâce à des exercices de respiration réguliers, nous pouvons agir efficacement contre l’anxiété.

Quant à elle, la méditation est une technique ancestrale qui consiste à se concentrer sur l’instant présent pour atteindre un état de bien-être. Elle permet aussi de diminuer le niveau d’anxiété tout en renforçant les capacités cognitives (concentration et mémorisation).

Pour pratiquer cette technique dans les meilleures conditions possibles avant de commencer votre journée professionnelle bien remplie : installez-vous confortablement dans une pièce calme pendant environ 10 minutes. Fermez les yeux puis concentrez-vous sur votre respiration tout en essayant d’écarter toute pensée parasite.
(Note: toutes ces méthodes sont proposées avec prudence et n’ont pas vocation à remplacer ou retarder une consultation auprès d’un(e) professionnel(le) de santé.)

L’utilisation de techniques de respiration contrôlée ou encore la pratique régulière de la méditation permettent aux travailleurs occupés que nous sommes tous aujourd’hui d’optimiser leur potentiel au quotidien en se donnant les moyens de mieux gérer leurs émotions.
Il est temps pour vous maintenant d’expérimenter ces méthodes.